一天当中 ，血糖最高是什么时候 ？控制血糖要注意什么 ？

血糖高 ，作为三高之一 ，在日常生活中 ，对人们的健康影响很大 。现如今 ，不只是中老年人会出现 ，很多未成年人也会发生 。合理的进行测量 ，了解高低，进行保健会更好 ，那么就一天分析 ，什么时候测量最好呢?毕竟了解最高值 ，能够帮助大家判断可能出现的风险 。很多人并不清楚 ，一起来了解一下吧 。

血糖本身并不是一成不变的 ，也是会有所波动的，尤其是升高的时候 ，更应该引起注意 ，如果想要更加准确 、判断出高低 ，不妨在早上8点左右进行测量 ，此时基本上很多人刚刚吃完早饭，也能大致了解餐后血糖高低 。并且在8点的时候 ，是身体胰岛分泌最好的时候 ，伴随着抵抗激素增多 ，分泌增加 ，会促使血糖进一步升高 ，相应的 ，皮质醇 、促肾上腺素也会增多 ，对血糖也有影响 。

此时 ，作为一天中的开始 ，人们的交感神经会慢慢的开始兴奋 ，这样的兴奋过程 ，也会促使肾上腺素进行释放 、分泌 ，对于人们血糖控制也是有影响的，伴随着升高 ，也会促使升高加速 。

经过一夜 ，身体代谢基本被耗尽 ，身体的营养也几乎殆尽了 ，此时 ，借助于饮食 ，可以帮助人们补充营养 、补充能量 ，一些食物 ，能够在提供热能的同时 ，也会进行提升血糖 ，起到升糖的作用 ，例如包子 、馒头等或多或少都会提升的 。

因此 ，在早上了解一天中的最高值 ，能够帮助大家充分了解血糖变化 ，从而能起到预防保健的作用 。此时 ，合理的控制 ，显得很关键 ，那么控制血糖 ，应该做什么呢?

饮食是最关键的事情 ，在这过程中 ，建议大家率先食用低血糖指数的食物 ，很多人的早餐是馒头 、包子 、油条等 ，不妨以血糖指数低的燕麦粥、荞麦粥代替 ，一些杂粮豆类做成的食物 ，也能起到改善作用 。至于像油炸食物 ，油条 、油饼等食物 ，口感确实非常好 ，但是 ，真的不健康 。在饮食过程中，糯米做的时候 ，建议也不要吃 ，是因为糯米属于升糖指数较高的食物 ，吃了也会导致血糖升高 。

结合蔬菜进行分析 ，像菠菜 、小白菜 、茼蒿这类叶子是深绿色的蔬菜反而会更好 ，建议大家多吃点 。至于水果的话 ，像草莓 、蓝莓 、猕猴桃 、柚子也是不错的选择 。

并不是说血糖高不适合吃肉 ，动物的肉类是可以吃的 ，例如瘦肉就很不错 ，但不要多 ，30g就好。鸡蛋也可以吃 ，吃一个就可以了 。如果在两餐之间 ，感觉到饥饿 ，建议大家喝点酸奶 。

在日常烹饪时 ，建议大家少放油 、少放盐 、多放醋 ，这样的烹饪方式 ，能够避免摄入较多的脂肪 、油脂 ，对于改善身体也是非常好的 。并且 ，就三餐进行分析 ，每天最少三餐 ，但不要多 ，吃撑了才罢手 ，也是很危险的 。